La recherche dans toutes les disciplines démontre les nombreux avantages de l’activité physique pour la santé psychologique. En rejoignant une ligue de sports d’été ou un club de course à pied, vous aurez accès à des coéquipiers et à des entraîneurs qui veilleront à ce que vous participiez régulièrement aux entraînements, et en utilisant le code promo melbet, vous pourrez faire des paris sportifs lucratifs.
Des athlètes célèbres ont fait de la santé mentale leur priorité absolue, ce qui a alimenté un mouvement sportif visant à promouvoir le bien-être psychologique. Voici quelques façons dont le sport peut améliorer le bien-être émotionnel.
Activité physique
L’exercice physique peut avoir de nombreux effets positifs sur notre bien-être physique et mental. Il a été prouvé qu’une activité physique régulière améliore l’humeur, augmente l’estime de soi et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression – des avantages qui deviennent particulièrement pertinents à une époque comme cette année où les journées courtes et les vacances perturbent les routines quotidiennes.
Il est prouvé que faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour améliore à la fois l’humeur et le sentiment général de bien-être. L’exercice stimule le cerveau à libérer davantage de substances chimiques qui améliorent l’humeur, ce qui permet de se sentir détendu et plus heureux, et peut réduire les symptômes de l’anxiété ou de la dépression.
L’exercice peut également contribuer à améliorer votre sommeil. Des recherches ont démontré que l’activité physique permet de dormir plus longtemps et plus profondément que les personnes qui ne font pas d’exercice. Prendre l’habitude de faire de l’exercice peut s’avérer difficile au début ; une fois que cela fait partie de votre routine, cela devrait devenir plus simple.
Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, il est essentiel que vous consultiez un professionnel de la santé mentale avant d’entamer un programme d’exercice. Il sera en mesure de vous conseiller le meilleur type d’activité et de vous aider à atteindre vos objectifs.
Interaction sociale
Le sport est avant tout une activité physique, mais il offre également de nombreuses possibilités de socialisation sur le terrain et en dehors. Le travail d’équipe pendant les entraînements ou les matchs, ou les activités de club telles que les programmes de remise en forme et la socialisation après les matchs, offrent aux individus de nombreuses occasions de nouer des relations bénéfiques pour la santé mentale, tout en leur donnant un sentiment d’appartenance et de camaraderie pour la vie.
En outre, le sport offre des possibilités d’apprentissage social qui contribuent au bien-être psychologique général. Cet apprentissage peut se faire en développant de nouvelles compétences ou en surmontant des défis, ou encore en faisant l’expérience d’une maîtrise qui peut être transférée dans d’autres aspects de la vie tels que le travail ou la vie privée – par exemple, développer des solutions créatives peut donner à une personne une plus grande confiance en elle lorsqu’elle est confrontée à des obstacles similaires au travail ou à la maison.
La pratique d’un sport est associée à une meilleure qualité de vie et à une réduction des symptômes dépressifs chez les hommes et les femmes adultes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour découvrir les éléments exacts qui confèrent de tels avantages psychologiques dans les environnements sportifs. Ces recherches devraient porter sur différentes formes de sport (sport individuel ou sport d’équipe) avec différents niveaux d’intensité, ainsi que sur les différences de sexe et d’âge, en plus d’études expérimentales ou longitudinales visant à établir un lien de causalité.
Réduction du stress
Il existe de plus en plus de preuves que la participation à un sport peut améliorer la santé mentale. Cela est probablement dû aux mécanismes sociaux identifiés par Thoits ainsi qu’aux effets neurobiologiques et psychosociaux dérivés de l’activité physique[29]. En outre, le sentiment d’appartenance et d’identité lié au sport peut également influencer les résultats en matière de santé mentale – par exemple, dans les sports d’équipe, les participants comprennent que leur rôle est essentiel pour faire partie d’un ensemble plus vaste, de sorte que l’entraînement, la communication avec leurs coéquipiers et la performance maximale sont des responsabilités dont chacun doit s’acquitter pour donner le meilleur de lui-même ; de même, les sports solitaires peuvent donner aux participants un but et un sens à leurs activités solitaires[29]. [29]
La pratique d’un sport présente des avantages psychologiques qui dépassent le cadre des cours de gymnastique, comme l’amélioration de la confiance en soi dans la vie quotidienne. Les pratiquants de jiu-jitsu, en particulier, seraient plus sûrs d’eux lorsqu’ils s’engagent dans des interactions interpersonnelles ; en outre, les solutions créatives trouvées dans le sport peuvent aider les participants à gérer plus efficacement les facteurs de stress tels que les pressions liées au travail et les responsabilités quotidiennes.
Des analyses systématiques récentes portant sur 8528 études ont révélé que la participation à des sports communautaires et d’élite est liée à des résultats positifs pour la santé mentale et sociale des adultes, bien que les résultats soient limités en raison du nombre restreint d’études longitudinales, des niveaux d’intensité du sport qui varient d’un niveau à l’autre, ainsi que des différences entre les sports d’équipe et les sports individuels.
L’estime de soi
Les athlètes doivent relever de nombreux défis lorsqu’ils pratiquent leur sport, et lorsqu’ils surmontent ces obstacles, leur confiance et leur estime de soi augmentent considérablement. Lorsqu’ils réussissent, cette expérience positive peut se répercuter sur d’autres aspects de la vie, tels que les relations et le travail – des études ont même indiqué que les participants au Jiu Jitsu qui s’entraînent ensemble se sentent plus sûrs d’eux que ceux qui s’entraînent seuls.
Certaines recherches démontrent que la pratique d’un sport pendant l’enfance ou au début de l’âge adulte est associée à une amélioration de la santé mentale à l’âge adulte (c’est-à-dire une meilleure qualité de vie et moins de dépression) [60]. Malheureusement, la recherche sur ce sujet souffre de plusieurs biais qui rendent difficile l’obtention d’informations concrètes.
Cette recherche comporte des biais inhérents, notamment l’absence d’un environnement contrôlé pour tester les effets du sport sur la psychométrie et l’absence de modèles de corrélation permettant d’interpréter directement les résultats. Cependant, la recherche révèle que les sports d’équipe et individuels peuvent contribuer à améliorer les résultats psychologiques des participants, les bénéfices étant plus importants chez ceux qui s’entraînent régulièrement à des niveaux d’intensité plus élevés. En outre, le type de sport semble également important – les données suggèrent que les sports d’équipe ou de loisir pourraient apporter de plus grands bénéfices que la compétition d’élite ; Thoits suggère que le soutien social dans le contexte sportif pourrait expliquer ces résultats.
